Kontroversinews.com – Tak sedikit orang yang ingin atau butuh menaikkan berat badannya dengan cepat. Tapi hati-hati, beberapa metode menambah berat badan yang instan memiliki efek kesehatan jangka panjang yang kurang baik loh! Lalu bagaimana caranya menambah berat badan dalam waktu contohnya satu pekan, tapi tetap dengan cara yang sehat?
Merangkum Medical News Today dan Only My Health, Kamis (9/9/2021) mari simak ulasan 10 caranya di bawah ini.
1. Konsumsi kalori lebih banyak
Secara umum, mengonsumsi lebih banyak kalori akan menghasilkan penambahan berat badan. Asupan kalori yang diperlukan untuk mencapai ini akan bervariasi dari orang ke orang. Sebagai panduan, mengonsumsi 300-500 kalori lebih banyak daripada yang dibakar tubuh setiap hari diketahui biasanya cukup untuk penambahan berat badan yang stabil. Untuk penambahan berat badan yang lebih cepat, mungkin perlu mengonsumsi hingga 1.000 kalori lebih banyak per hari.
2. Makan teratur
Setiap harinya biasakan makan teratur tiga kali dalam sehari. Sarapan, makan siang dan makan malam. Makan setidaknya tiga kali sehari bisa mempermudah peningkatan asupan kalori. Ngemil di antara waktu makan juga dapat membantu meningkatkan jumlah kalori dalam makanan loh.
3. Diet plan bernutrisi
Menaikkan berat badan dengan sehat, artinya menyusun diet plan yang bernutrisi. Menambah berat badan tidak berarti kita harus makan makanan yang tinggi lemak trans. Coba tetap konsumsi makanan berkalori tinggi sepertii biji-bijian, selai kacang, sayuran bertepung, produk susu rendah lemak, telur, kacang polong dan biji-bijian utuh.
4. Double food
Halaman : 1 2 Selanjutnya
