Menggandakan porsi makanan, terdengar menarik dan gampang ya? Eits, tapi tidak segampang itu loh. Untuk menaikkan berat badan, Anda harus makan setidaknya enam kali dalam sehari dengan porsi yang sama setiap kali makan. Setiap ekstra 500 kalori yang dimakan per hari akan menambah satu pon ekstra untuk berat badan Anda dalam satu minggu.
5. Hitung kebutuhan kalori
Setiap orang berbeda makanya kebutuhan kalori setiap orang juga berbeda. Perhatikan asupan dan kebutuhan kalori yang dibutuhkan, setelah sudah tahu lalu tambahkan 500 kalori lagi untuk konsumsi harian. Makanan berkalori tinggi ini akan membantu menambah berat badan dalam waktu seminggu. Selain itu, jangan lupa atur jadwam makan, yang mana hal ini akan membantu untuk mengonsumsi banyak kalori sepanjang hari.
6. Olahraga
Cara sehat untuk menaikkan berat badan dengan cepat, salah satunya harus dibantu dengan olahraga. Contohnya olahraga jenis latihan beban (weight training). Latihan beban setidaknya tiga kali seminggu sangat penting untuk penambahan berat badan yang sehat.
Sebab akan membantu dalam mendapatkan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak. Lakukan gerakan seperti twist curls, squats, dips, dan deadlift. Agar dapat massa tubuh tanpa lemak, perlu memvariasikan dan mengembangkan latihan dengan meningkatkan beban atau jumlah repetisi atau set.
7. Minum jus
Sama seperti makanan, minuman yang dikonsumsi juga harus tinggi kandungan kalori. Tapi, perlu diingat bahwa itu tidak boleh membahayakan kesehatan. Oleh karena itu, hanya pilih minuman untuk penambahan berat badan dalam seminggu yang memiliki kalori sehat, contohnya minum jus segar yang dibuat sendiri di rumah.
8. Konsumsi protein cukup
Diet dengan jumlah protein yang tepat akan mendukung pertumbuhan otot. Dikombinasikan dengan latihan beban secara teratur, mengonsumsi 0,8–2,0 gram protein per kilogram maka berat badan akan meningkatkan massa otot. Disarankan untuk makan makanan tinggi protein mulai dari telur, daging, ikan, dan kacang-kacangan. Kombinasikan dengan sumber karbohidrat utuh, seperti beras merah dan kacang-kacangan, daripada sumber karbohidrat olahan dan makanan olahan.
9. Smooties atau shake tinggi kalori
Selain jus segar, pilihan minuman lainnya yang direkomendasikan untuk dikonsumsi adalah smoothies atau shakes yang tinggi protein. Minuman seperti ini bisa memberikan kalori padat nutrisi tanpa membuat perut terasa terlalu kenyang. Coba minum smoothies yang terbuat dari selai kacang, buah-buahan, susu, yogurt, biji-bijian, atau sayuran hijau seperti bayam.
10. Ahli profesional
Jika memang membutuhkan, ada baiknya untuk menggunakan jasa para ahli profesional di bidang kesehatan, gizi dan fitnes. Profesional di bidang kesehatan dan kebugaran memberikan motivasi dan saran yang berguna untuk mengembangkan rencana diet dan olahraga untuk mendukung penambahan berat badan yang sehat. Sama halnya dengan ahli diet profesional yang bisa membuat meal plan untuk meningkatkan asupan kalori dan memastikan penambahan berat badan dengan aman.
