1. Mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi
Tubuh membutuhkan asupan gizi lengkap selama Ramadan. Dimulai dari mengonsumsi kombinasi protein, karbohidrat, lemak omega 3, serta vitamin dan mineral.
Dijelaskan Dr Dana Ryan, tubuh membutuhkan sumber karbohidrat yang baik seperti buah dan sayuran, gandum, umbi-umbian dan sebagainya,
“Karbohidrat merupakan kelompok nutrisi utama dan menyediakan energi bagi tubuh sebagai glukosa (gula darah),” ucap Dr Dana Ryan saat Nutrition Talk virtual.
Manfaat utama karbohidrat bagi tubuh yaitu sebagai sumber bahan bakar utama bagi tubuh, menyediakan fitonutrien dan antioksidan, menyediakan serat, serta memberi rasa kenyang lebih lama.
Lalu Anda juga harus memilih makanan yang mengandung lemak Omega-3 dibandingkan Omega-6, yang ditemui pada kacang almon, ikan salmon, alpukat, dan minyak zaitun.
2. Memastikan untuk terhidrasi yang cukup
Meski berpuasa, pastikan Anda mencukupi kebutuhan air minum sebanyak 8 gelas sehari atau setara 2 liter. Cara pembagiannya yakni 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat buka puasa, 2 gelas setelah tarawih, ditambah 2 gelas lagi sebelum tidur malam.
