BANDUNG (Kontroversinews.com) – Gangguan tidur yang paling umum seperti insomnia, sindrom kaki gelisah, narkolepsi, kecemasan dan depresi, menyebabkan kesulitan tidur. Tetapi terkadang kesulitan tidur dikaitkan dengan kebiasaan gaya hidup kita.
Dilansir dari Sleepscore, kesulitan tidur sangat mengganggu kesehatan dan rutinitas aktivitas kita. Apalagi saat bulan puasa kita harus bangun sahur oleh karena itu mari kita coba cara agar bisa tidur cepat.
1. Atur jadwal
Menjaga jadwal tidur yang konsisten dapat membantu mendapatkan manfaat penuh dari istirahat malam yang nyenyak. Cobalah memilih waktu secara konsisten untuk tidur dan menaatinya. Misalnya mulai tidur pukul 22.00 malam, supaya bangun sahur tidak telat.
2. Hentikan konsumsi kafein
Kafein adalah stimulan yang mengganggu tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum minuman berkafein secara signifikan mengganggu jadwal tidur. Mengurangi jumlah kafein enam sampai delapan jam sebelum tidur atau menggunakan alternatif kafein dapat membantu lebih mudah tertidur dan memiliki lebih sedikit gangguan sepanjang malam.
3. Batasi paparan cahaya
Paparan cahaya mengurangi pelepasan melatonin hormon yang memberi tahu otak jika sudah saatnya tidur. Mengurangi paparan cahaya di malam hari dapat membantu tubuh menjadi tenang dan cepat tertidur.
4. Olahraga teratur
Halaman : 1 2 Selanjutnya
