Kontroversinews.com – Gula darah bisa menyebabkan kelesuan dan kelaparan. Lonjakan gula darah juga dapat menyebabkan pembuluh darah Anda mengeras dan menyempit, yang bisa menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Namun tak perlu kwatir, berikut tips sederhana yang bisa dilakukan untuk mencegah lonjakan gula darah:
1. Rendah karbohidrat
Mengutip Healthline, Karbohidrat menyebabkan gula darah naik. Mengonsumsi makanan rendah karbohidrat bisa membantu mencegah lonjakan gula darah. Diet rendah karbohidrat memiliki manfaat tambahan untuk membantu mengurangi lonjakan gula darah.
2. Makan lebih sedikit karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan telah kehilangan hampir semua nutrisi, vitamin, mineral dan serat. Karbohidrat olahan memiliki indeks glikemik tinggi karena sangat mudah dan cepat dicerna oleh tubuh. Hal ini menyebabkan lonjakan gula darah.
Cobalah untuk makanan bergandum yang memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, seperti kebanyakan buah-buahan, sayur non-tepung dan kacang-kacangan.
3. Minum lebih banyak air putih
Minum air putih setidaknya 1 liter sehari memiliki kemungkinan 21% lebih kecil untuk mengembangkan gula darah tinggi dibandingkan mereka yang minum 473 ml atau kurang per hari.
Selalu pastikan Anda minum segera setelah Anda haus dan tingkatkan asupan air putoh Anda saat cuaca panas atau saat berolahraga.
Hindari minum jus manis atau soda, karena kandungan gula akan menyebabkan lonjakan gula darah. ***
