Masa Pnademi Kamu Sering Cemas di Malam hari, Coba Tips ini

- Pewarta

Selasa, 6 April 2021

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

ilustrasi gangguan cemas di malam hari. Foto: Pxfuel

ilustrasi gangguan cemas di malam hari. Foto: Pxfuel

BANDUNG (Kontroversinews.com) – Agar memiliki pagi yang segar, maka tidur nyenyak di malam hari sangat diperlukan. Namun tidak setiap orang bisa menikmati tidur nyenyak di malam hari.

Bahkan ada hari-hari ketika kita merasa sangat cemas di malam hari, memikirkan masa depan yang abu-abu akibat pandemi Covid-19. Mungkin Anda memikirkan karir, atau memikirkan jodoh yang membuat tak bisa tidur. Sebenarnya cemas tidak apa-apa di tengah pandemi yang bikin semua jadi abu-abu, namun jangan berkepanjangan.

Menurut Arouba Kabir Pathan, Terapis dan Konselor Kesehatan mental, tidak apa-apa untuk merasa cemas. Berikut beberapa tips untuk mengatasi kecemasan di malam hari.

1. Berolahraga

Berolahraga tidak hanya membantu mendapatkan tubuh yang kencang dan ramping. Namun, berolahraga juga membantu melepaskan hormon perasaan baik yang membantu mengatur tidur, nafsu makan, dan menenangkan pikiran Anda.

Meskipun Anda tidak terlalu suka berolahraga, berjalan kaki selama 15 menit setiap hari sudah cukup untuk meningkatkan suasana hati dan mengelola kecemasan Anda.

2. Meditasi

Ada kesalahpahaman besar bahwa meditasi hanya dapat membantu meningkatkan konsentrasi. Memasukkan meditasi dalam rutinitas harian Anda dapat membantu menenangkan pikiran dan mengatasi gejala kecemasan.

“Ada berbagai jenis meditasi, penting untuk menemukan mana yang lebih cocok untuk Anda. Meditasi akan membantu menjernihkan pikiran, memberikan kejernihan dan membantu Anda merasa rileks,” katanya.

3. Membuat jurnal

Membuat jurnal akan terdengar membosankan bagi banyak orang, tetapi itu benar-benar berhasil. “Menuliskan pikiran dan hal-hal yang membuat Anda terjaga di malam hari dapat membantu menemukan solusi untuk masalah Anda,” jelas Pathan.

Mencatat masalah Anda dua jam sebelum tidur akan memungkinkan Anda memproses pikiran-pikiran ini di awal hari dan pikiran Anda tidak akan merasa perlu untuk memikirkannya di tengah malam.

4. Latih rutinitas tidur yang baik

Terkadang rutinitas tidur Anda yang tidak konsisten juga dapat menyebabkan kecemasan Anda. Jika Anda termasuk orang yang sudah berurusan dengan masalah kecemasan dan kegelisahan, cobalah perbaiki kebiasaan tidur Anda.

Pergi tidur tepat waktu, jangan minum alkohol atau kafein di malam hari, hindari makan berat di dekat waktu tidur Anda. Kebiasaan kecil ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

5. Cari bantuan profesional

Mengutip dari Okezone, langkah-langkah di atas dapat membantu menenangkan pikiran dan tertidur. Jika tidak berhasil dan episode serangan panik dan kecemasan di malam hari menjadi berkala, disarankan untuk mencari bantuan profesional. Terapi dan obat-obatan dapat membantu Anda mengelola situasi dengan lebih baik.***AS

Berita Terkait

Pemandian Air Panas Walini Rancabali, Favorit Wisatawan yang Berlibur
Penggiat Otomotif Berharap Pemda Kabupaten Cirebon Berikan Fasilitas Drag Race
Berendam Air Panas Ciwalini Hadirkan Sensasi Hangat yang Menenangkan Jiwa
Disaat Libur Lebaran, Pemandian Air Panas Walini Masih Menjadi Favorit Wisatawan
Jelang Nataru, Barusen Hills Menjadi Pilihan Utama Wisatawan untuk Menikmati Libur Akhir Tahun
MEGGI Interior Design Siap Bikin Hunian Jadi Lebih Mewah & Modern
Fasilitasnya Lengkap, Barusen Hills Manjakan Para Wisatawan
Pecinta Selfie Wajib Merapat, Cuma Rp20 Ribu Bisa Puas Berfoto-foto di Barusen Hills Pasirjambu

Berita Terkait

Minggu, 1 Juni 2025 - 14:06

Pemandian Air Panas Walini Rancabali, Favorit Wisatawan yang Berlibur

Selasa, 5 November 2024 - 15:32

Penggiat Otomotif Berharap Pemda Kabupaten Cirebon Berikan Fasilitas Drag Race

Minggu, 29 September 2024 - 17:12

Berendam Air Panas Ciwalini Hadirkan Sensasi Hangat yang Menenangkan Jiwa

Selasa, 16 April 2024 - 09:45

Disaat Libur Lebaran, Pemandian Air Panas Walini Masih Menjadi Favorit Wisatawan

Kamis, 14 Desember 2023 - 16:13

Jelang Nataru, Barusen Hills Menjadi Pilihan Utama Wisatawan untuk Menikmati Libur Akhir Tahun

Berita Terbaru