– Pisahkan latihan secara berbeda. Latih semua otot selama setiap latihan. Ini akan membantu mengurangi ketegangan pada sendi tertentu.
– Gabungkan sesekali latihan berat dan ringan untuk mengurangi ketegangan pada sendi serta mengurangi risiko cedera. Lakukan gerakan tersebut secara perlahan.
– Olahraga berenang dapat membuat lebih rileks dan intens tanpa menambah ketegangan pada persendian.
– Berlatih bentuk dan teknik yang tepat.
3. Selalu lakukan pemanasan sebelum dan sesudah olahraga
Memaksa otot dan persendian dalam olahraga dapat meningkatkan risiko cedera. Pemanasan dapat meningkatkan suhu tubuh serta meningkatkan aliran darah untuk membantu mengendurkan otot dan melumasi sendi.
Pemanasan dan pendinginan rutin yang tepat bersifat wajib dalam setiap program latihan yang baik. Ini membuat olahraga jadi lebih aman dan efektif.
Jika menderita radang sendi, lalui lebih banyak waktu untuk melakukan pemanasan, sehingga persendian mulai memproduksi cairan pelumas untuk membuat gerakan lebih mudah.***AS
