Kontroversinews.com – Dalam walking meditation, Anda tak sekadar berjalan kaki. Di sini Anda juga diajak untuk melatih kesadaran secara penuh (mindfulness).
Mengutip Web Md, mindfullness merupakan kondisi saat Anda sadar dan fokus sepenuhnya. Anda sadar akan pengalaman sekecil apa pun, sensasi fisik, dan emosi tanpa memberikan penilaian (judgement).
Meski dilakukan sambil berjalan kaki, meditasi tidak fokus pada kecepatan atau berapa menit waktu yang diperlukan untuk sampai pada satu titik. Walking meditation akan fokus pada tubuh, napas, dan apa yang di sekitar.
Prinsipnya mirip dengan meditasi sambil duduk, tapi dilakukan sambil bergerak dan mata terbuka.
Apa Manfaat Walking Meditation?
Sama seperti meditasi pada umumnya, walking meditation juga memberikan sejumlah manfaat untuk kesehatan mental Anda. Di tengah pandemi Covid-19 yang kian memburuk, kesehatan mental dijaga dengan sangat baik.
Berikut manfaat walking meditation.
1. Mengurangi stres
Di tengah situasi genting akibat pandemi, salah satu hal yang bisa dilakukan adalah tetap menjaga kesehatan mental. Praktik walking meditation akan membantu menurunkan stres. Latihan mindfulness selama meditasi akan membantu Anda untuk lebih strategis dalam memproses emosi dan pengalaman.
Mengutip Heathline, studi pada 2017 pada orang dewasa muda menunjukkan, jalan kaki lebih efektif menurunkan gejala kecemasan saat dikombinasikan dengan meditasi.
2. Lebih fokus
Pekerjaan menuntut setiap orang untuk senantiasa fokus. Dengan walking meditation, Anda jadi bisa lebih fokus sehingga performa kerja menjadi lebih baik.
Umumnya, orang beranggapan bahwa pikiran harus bersih saat meditasi. Padahal, faktanya meditasi mengajak seseorang untuk fokus pada satu hal, seperti napas. Saat walking meditation, Anda diajak fokus pada gerakan dan langkah kaki.
3. Mengatur emosi
Dengan latihan kesadaran lewat walking meditation, Anda akan lebih bisa mengontrol emosi. Di sini Anda akan lebih fokus pada emosi positif daripada emosi negatif.
4. Meningkatkan sirkulasi darah
Walking meditation sangat baik dilakukan pada orang yang terlalu banyak duduk. Dengan berjalan, sirkulasi darah jadi lebih lancar, khususnya di area kaki.
Selain itu, walking meditation juga mampu meningkatkan energi dan menghilangkan loyo akibat aktivitas sedentary.
5. Meningkatkan kualitas tidur
Jalan kaki termasuk olahraga ringan dan menyehatkan. Riset pada 2019 menunjukkan, olahraga secara moderat yang dilakukan secara teratur akan meningkatkan kualitas tidur.
Jalan kaki juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan pada otot. ***Tony