Kontroversinews.com–Menurunkan berat badan yang efektif, ada triknya. Dalam hal memilih camilan, 7 kombinasi ini disarankan ahli gizi karena sehat dan mengenyangkan.
Usaha menurunkan berat badan yang sehat adalah dengan mengonsumsi makanan alami dan bernutrisi. Tak hanya saat konsumsi makanan utama, tapi juga ketika ngemil.
Pilihlah camilan yang mengandung protein dan serat. Mengutip Eat This, Not That (31/1/2022), ahli gizi Kylie Ivanir menyatakan kedua nutrisi tersebut bisa menenangkan hormon lapar dan menyeimbangkan gula darah sehingga kamu bisa tetap kenyang dan puas di antara waktu makan utama.
Ia melanjutkan, “Menyeimbangkan kadar gula darah dan menjaga kadar insulin rendah antara waktu makan adalah kunci untuk berada dalam fase pembakaran lemak efektif.” Kondisi ini sangat berguna untuk para pelaku diet.
Berikut 7 kombinasi camilan paling ampuh untuk turunkan berat badan:
1. Pisang beku dengan selai kacang
Praktis dan enak, camilan ini jadi favorit para pelaku hidup sehat. Dua bahannya juga mudah didapat yaitu pisang dan selai kacang. Kamu bisa menggunakan pisang Cavendish atau pisang ambon lalu bekukan. Terakhir, nikmati dengan olesan selai kacang.
“Pisang adalah sumber vitamin, mineral, dan serat. Serat punya peranan penting dalam proses penurunan berat badan karena menciptakan rasa kenyang. Sedangkan selai kacang kaya kandungan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung, protein, dan serat,” kata ahli gizi Jinan Banna.
2. Biskuit crackers dan keju
Bagi penggemar camilan ala Barat, menu ini bisa dicoba. Biskuit crackers yang gurih renyah banyak dijual di pasaran. Pilihlah yang dibuat dari gandum utuh agar lebih kaya nutrisi. Jenis biskuit ini juga kaya serat.
Supaya lebih enak dan rasanya tak membosankan, kombinasikan crackers dengan keju. “Keju mengandung lemak dan protein, keduanya bisa membuat kamu tetap kenyang dan terhindar dari makan berlebih nantinya,” kata Banna. Keju seperti cheddar, blue cheese, atau gouda bisa jadi pilihan. Kamu bisa ngemil 5 crackers dengan paduan 30 gram keju.
3. Apel dengan pistachio
Manfaat sehat apel sudah tidak perlu diragukan lagi, termasuk dalam hal menurunkan berat badan. Ahli gizi Lyssie Lakatos mengatakan buah yang manis renyah ini punya manfaat ‘double’ untuk pelaku diet karena sifatnya yang rendah kalori dan tinggi kandungan air serta serat.
Apel juga mengandung polifenol yang terbukti membantu tubuh mengurangi lemak dengan lebih efektif. Kombinasikan dengan pistachio untuk ‘combo’ camilan sehat. Pistachio yang merupakan sumber protein nabati, serat, dan lemak tak jenuh, bisa mempertahankan energi dan rasa kenyang lebih lama yang didapat dari konsumsi apel.
4. Crackers dan alpukat
Selain dengan keju, crackers juga enak dijadikan camilan bersama alpukat. Jangan khawatir dengan lemak pada alpukat karena lemak yang terkandung adalah lemak sehat. Dalam 1 alpukat, kandungan seratnya tinggi yaitu sekitar 14 gram.
Alpukat yang teksturnya lembut ini bersifat mengenyangkan. Kombinasikan dengan crackers mengandung biji-bijian untuk mendapat rasa kenyang dan puas yang ekstra. Pastikan hanya menggunakan daging buah alpukat saja ya! Jangan dicampur susu kental manis atau gula pasir karena kalorinya menjadi berlebih.
5. Yogurt dengan buah berry
Yogurt begitu akrab untuk pelaku hidup sehat. Makanan fermentasi ini memang punya segudang manfaat untuk tubuh. Yogurt bisa dikonsumsi saat sarapan maupun dijadikan camilan.
Rasanya bakal lebih enak dengan paduan buah berry seperti stroberi, raspberry, atau blueberry. Jenis buah ini rendah kandungan gula dan kalori yang bisa memberi rasa manis alami pada yogurt. Untuk jenis yogurtnya, usahakan pilih Greek yogurt yang dibuat tanpa bahan tambahan. Greek yogurt tinggi kandungan protein yang membantu menekan napsu makan.
6. Dark chocolate dan raspberry
Camilan sehat selanjutnya memadukan manisnya raspberry dan dark chocolate. Tak perlu khawatir dengan cokelat yang bakal menaikkan berat badan karena dark chocolate alami yang dibuat tanpa pemanis dan gula tambahan, baik untuk tubuh.
“Dark chocolate alami rendah kandungan gula dan kalori. Dark chocolate juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang bisa membantu rasa kenyang bertahan lebih lama,” kata Gorin. 1/3 batang dark chocolate biasanya hanya mengandung 60 kkal, kemudian padukan dengan 1 cup buah raspberry segar untuk sumber serat.
7. Blueberry dan walnut
Masih dari kelompok buah berry, ada blueberry yang bisa kamu jadikan camilan sehat. Sifatnya yang tinggi serat dan rendah gula begitu baik dijadikan camilan pelaku diet. Apalagi tinggi antioksidan dan memakannya juga praktis.
Kombinasikan 1/2 cup buah berry dengan 1/4 cup kacang walnut. Dapatkan manfaat asupan serat dan protein yang berlimpah dalam bentuk makanan enak. Nyamm!