Pilihlah camilan yang mengandung protein dan serat. Mengutip Eat This, Not That (31/1/2022), ahli gizi Kylie Ivanir menyatakan kedua nutrisi tersebut bisa menenangkan hormon lapar dan menyeimbangkan gula darah sehingga kamu bisa tetap kenyang dan puas di antara waktu makan utama.

Ia melanjutkan, “Menyeimbangkan kadar gula darah dan menjaga kadar insulin rendah antara waktu makan adalah kunci untuk berada dalam fase pembakaran lemak efektif.” Kondisi ini sangat berguna untuk para pelaku diet.

Berikut 7 kombinasi camilan paling ampuh untuk turunkan berat badan:

1. Pisang beku dengan selai kacang

Praktis dan enak, camilan ini jadi favorit para pelaku hidup sehat. Dua bahannya juga mudah didapat yaitu pisang dan selai kacang. Kamu bisa menggunakan pisang Cavendish atau pisang ambon lalu bekukan. Terakhir, nikmati dengan olesan selai kacang.

“Pisang adalah sumber vitamin, mineral, dan serat. Serat punya peranan penting dalam proses penurunan berat badan karena menciptakan rasa kenyang. Sedangkan selai kacang kaya kandungan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung, protein, dan serat,” kata ahli gizi Jinan Banna.

2. Biskuit crackers dan keju
Bagi penggemar camilan ala Barat, menu ini bisa dicoba. Biskuit crackers yang gurih renyah banyak dijual di pasaran. Pilihlah yang dibuat dari gandum utuh agar lebih kaya nutrisi. Jenis biskuit ini juga kaya serat.

Artikel Diet Masih Bisa Ngemil, Ini 7 Kombinasi Camilan Bisa Turunkan Berat Badan pertama kali tampil pada kontroversinews.com.

Diet ala penyanyi cantik ini bisa kamu lakukan, karena Dua Lipa menjalani dietnya tanpa membuatnya kelaparan.

Ia juga diketahui masih suka mengonsumsi makanan favorit yang dia masak sendiri dan tetap ngemil.

“Saya suka masak dan dikelilingi orang-orang tersayang. Dengan segala kesibukan kesana-kemari untuk bekerja, senang rasanya pulang ke rumah, santai dan makan makanan yang menutrisi tubuh dan hidup saya,” tuturnya.

Mengutip dari Cosmopolitan, diet terbaiknya adalah keseimbangan. Dua Lipa tidak diet ketat yang terkesan ‘menyiksa’ tubuh. Makan sehat sudah jadi rutinitas wajib tapi ngemil camilan yang dia suka pun tak kalah penting.

Dua Lipa selalu mencoba makan sehat dengan mengonsumsi makanan utuh sebisa mungkin atau whole food. Misalnya saja saat sarapan, kekasih Anwar Hadid ini makan telur atau buah, dilanjutkan dengan selai kacang mede dan pisang sebelum olahraga.

Untuk makan siang, Dua Lipa biasanya menyantap chicken salad dengan banyak sayuran dan jus dingin.

Di malam hari dia makan lebih banyak sayur dan ikan.

Biasanya setelah makan Ia akan memakan makanan manis seperti cokelat atau permen.*

Artikel Diet Tanpa Kelaparan Ala Dua Lipa, Tetap Langsing pertama kali tampil pada kontroversinews.com.

Dilansir Republika di laman Senin (8/11/21), Eat This Not That pada Senin (berikut delapan hal yang bisa bikin gagal diet:

1. Tidak mengonsumsi protein saat sarapan

Pelatih kebugaran, Anthony Coffey, mengatakan 90% kliennya gagal menurunkan berat badan karena melewatkan protein saat sarapan. Makanan kaya protein penting dikonsumsi saat sarapan karena bisa meningkatkan kinerja metabolisme.

“Ini juga mengurangi hasrat makan, gangguan mood, stres, dan tingkat kelelahan setiap hari, semua hal yang memicu kenaikan berat badan,” ujar dia.

2. Minum alkohol

Alkohol adalah salah satu faktor yang bisa menggagalkan program diet Anda. Satu gelas anggur mengandung antara 120-125 kalori, soda vodka bisa lebih dari 100 kalori, dan 16 ons margarita dapat menyumbang 1.000 kalori pada tubuh Anda.

3. Tidak konsisten

Satu hal yang sering kali membuat program diet gagal adalah tidak konsisten, entah dalam menerapkan pola makan sehat atau berolahraga.

4. Hobi minum soda

Ahli gizi, Jinan Banna, menjelaskan minuman seperti soda mengandung gula yang tinggi. Konsumsi tinggi gula telah terbukti berpotensi mengurangi keragaman mikroba dalam usus setelah hanya satu minggu.

Artikel Faktor Penyebab yang Bikin Diet Kamu Gagal pertama kali tampil pada kontroversinews.com.

Satu buah jeruk nipis juga dapat memenuhi lebih dari 20 persen asupan vitamin C harian yang dibutuhkan tubuh. Tak hanya itu, jeruk nipis juga mengandung nutrisi lain dalam jumlah kecil, seperti, Karbohidrat, Protein, Lemak, Serat, Vitamin A, vitamin B, folat, vitamin E, dan vitamin D, Mineral, seperti zat besi, kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium.

Berdasarkan hasil suatu penelitian berskala kecil, diketahui bahwa orang yang menjalani diet dengan memperbanyak konsumsi buah sitrus, seperti jeruk nipis dan lemon, dapat mengalami penurunan berat badan dan kadar lemak tubuh.

Akan tetapi, efek ini hanya berlangsung untuk sementara waktu. Belum ada penelitian yang dapat menentukan seberapa efektif manfaat jeruk nipis untuk diet dan menjaga berat badan dalam jangka panjang.

Walaupun masih belum terbukti efektif untuk diet, buah ini memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan.

Kandungan vitamin C pada jeruk nipis dapat menguatkan daya tahan tubuh, mempercepat penyembuhan flu, serta mempercepat pemulihan luka dengan mengurangi peradangan dan merangsang produksi kolagen.

Selain itu, senyawa flavonoid dalam jeruk nipis memiliki sifat antioksidan yang berperan untuk melindungi sel dari radikal bebas dan menghambat pertumbuhan sel kanker.*

Artikel Turunkan Berat Badan Dengan Jeruk Nipis yang Benar pertama kali tampil pada kontroversinews.com.

Hasil penelitian menyebut bahwa diet rendah karbohidrat yang benar akan berdampak baik dalam menurunkan berat badan secara signifikan, mengutip Healthline.
Menu Diet Rendah Karbohidrat

Pilihan makanan dan jumlah porsi yang Anda konsumsi selama diet rendah karbohidrat ini tergantung dari kebutuhan kalori masing-masing tubuh.

Supaya ada referensi, berikut contoh menu diet rendah karbohidrat seminggu yang bisa Anda coba sendiri di rumah.

Senin
Sarapan: Telur dadar, sayuran rebus, alpukat.
Makan siang: Salad wrap dengan isian aneka sayuran hijau, daging tanpa lemak, irisan keju.
Makan malam: Yoghurt, buah beri, kacang almond.

Selasa
Sarapan: Pepes tahu tempe dan telur rebus
Makan siang: Ayam panggang dan urap-urap
Makan malam: Salmon panggang dengan pendamping irisan buah-buahan

Rabu
Sarapan: Omelet telur dan sayuran yang ditumis dengan sedikit minyak zaitun
Makan siang: Sup ayam tanpa nasi, bisa ganti kentang dan irisan buah.
Makan malam: Tumis sayuran, yoghurt.

Kamis
Sarapan: Omelet telur dan sayuran yang ditumis dengan sedikit minyak zaitun
Makan siang: Ayam suwir rebus sambal matah, kentang rebus, buah jeruk.
Makan malam: Buah potong terdiri atas melon, tomat, kiwi, apel, pir.

Jumat
Sarapan: Telur, tomat, dan sayuran rebus.
Makan siang: Tumis sayuran hijau dengan udang.
Makan malam: Buah apel dan 1 sdt selai kacang.

Sabtu
Sarapan: Japcae shirataki, smoothie tanpa gula.
Makan siang: Ikan kuah asam, 3-5 sendok nasi merah, stroberi.
Makan Malam: Puding biji chia dengan taburan kacang.

Minggu
Sarapan: Telur orak arik dengan sayuran, yoghurt, biskuit gandum.
Makan Siang: Pepes ikan, tahu panggang, jeruk, stroberi, kiwi.
Makan Malam: Daging dada ayam panggang, jus stroberi tanpa gula.

Artikel Menu Diet Rendah Karbohidrat Untuk Seminggu pertama kali tampil pada kontroversinews.com.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memberikan panduan diet yang baik untuk orang yang mengalami tekanan darah tinggi. Diet hipertensi ini dapat mengontrol tekanan darah dan mencegah komplikasi yang berisiko muncul karena tekanan darah tinggi.

Mengutip dari Cnn Indonesia, berikut cara diet hipertensi menurut WHO:

1. Kurangi asupan garam

Orang yang hipertensi disarankan untuk mengurangi asupan garam. Asupan garam yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah.

Konsumsi garam kurang dari 2,4 gram per hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik hingga 10 mmHg.

Mengurangi asupan garam dapat dilakukan dengan tidak menambahkan garam dalam makanan dan tidak mengonsumsi makanan dengan garam yang tinggi.

2. Kurangi asupan lemak

Asupan lemak juga dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah. WHO menyarankan untuk menghindari lemak hewani seperti daging merah dan daging olahan, margarin, mentega nabati, dan makanan yang digoreng.

Sebaiknya, konsumsi lemak sehat seperti minyak zaitun dan minyak ikan.

3. Kelola berat badan

Cara diet hipertensi menurut WHO berikutnya adalah dengan mengelola berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, upayakan untuk mencapai berat badan yang ideal.

Jika berat badan sudah ideal, pertahankan berat badan tersebut. Kenaikan berat badan dikaitkan dengan kenaikan tekanan darah.

4. Diet DASH

HO menyarankan orang dengan hipertensi untuk menerapkan diet DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Diet DASH dilakukan dengan makan 5 porsi buah dan sayuran setiap hari, mengurangi asupan lemak jenuh, dan mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah sedang. Diet DASH dapat mengurangi tekanan darah sistolik sebesar 8- 14 mmHg.

5. Kelola stres

Stres dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, WHO menyarankan untuk dapat mengelola stres dengan baik. Hindari mengatasi stres dengan makan makanan tinggi lemak atau garam, merokok, dan konsumsi alkohol.

Sebaiknya lakukan relaksasi untuk mengelola stres.***AS

Artikel Cara Diet Hipertensi Untuk Turunkan Tekanan Darah pertama kali tampil pada kontroversinews.com.

Berikut 5 diet yang cocok untuk penderita maag.

Diet Tinggi Serat

Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi serat dapat menurunkan risiko maag kambuh. Makanan tinggi serat meliputi gandum, polong-polongan, biji rami, kacang-kacangan, sayur, dan buah-buahan.

Masukkan makanan tinggi serat ini dalam program diet atau menu makanan harian.

Diet Tinggi Vitamin A

Penelitian yang melibatkan 47 ribu pria menunjukkan bahwa diet kaya vitamin A dapat mengurangi perkembangan tukak duodenum atau usus 12 jari.
Vitamin A juga dapat meningkatkan produksi lendir di saluran pencernaan yang meningkatkan perlindungan terhadap penyakit maag.

Makanan sumber vitamin A yang baik adalah hati, wortel, brokoli, ubi jalar, kangkung, dan bayam.

Artikel Diet yang Cocok untuk Kamu Penderita Maag pertama kali tampil pada kontroversinews.com.

1. Makan lebih sedikit kalori

Diet ala Korea tidak menentukan ukuran porsi atau batas kalori harian yang ketat. Sebaliknya, disarankan untuk mengutamakan jenis makanan berupa sup dengan banyak sayuran dan kandungan air.

Dengan demikian, Anda dapat mengurangi kalori tanpa membuat perut terasa lapar.

2. Berolahraga secara teratur

Olahraga rutin sangat dianjurkan bagi artis maupun idol K-Pop yang tengah menjalankan diet.

Misalnya, Suzy eks MissA yang rutin melakukan olahraga yang ia sebut ‘tarian penguin’. Olahraga ini melibatkan latihan peregangan siku yang bertujuan untuk mengecilkan bagian lengannya.

Anda pun bisa mencoba jenis olahraga lain yang disuka untuk membantu mempercepat pembakaran lemak di tubuh atau bagian tertentu.

3. Makan lebih sedikit lemak

Cara diet artis Korea yang berhasil selanjutnya adalah makan sedikit lemak. Tak hanya berasal dari lemak hewani saja, pelaku diet disarankan untuk membatasi makanan berminyak dan menghindari saus botolan dan bumbu yang mengandung banyak lemak.

Selain itu, makanan fast food atau cepat saji juga mesti dibatasi atau dihindari sama sekali. Alih-alih mengonsumsi makanan cepat saji, artis Korea lebih memilih mengonsumsi makanan utuh (whole food) dengan sedikit pemrosesan, seperti ubi atau kentang rebus.

4. Meminimalkan asupan gula

Pelaku diet dianjurkan untuk mengganti soda dengan air mineral dan buah-buahan.

Sebetulnya tidak harus menghindari gula sama sekali, namun takarannya yang perlu dibatasi. Sebab bagaimana pun, pusat susunan saraf tidak akan bisa bekerja secara optimal tanpa adanya gula.

Jika tubuh kekurangan gula, kamu akan sulit berkonsentrasi dan mengalami kelelahan ekstrem. Supaya tidak dietmu tetap sehat, pastikan mendapat asupan gula alami, bukan dari pemanis buatan.

5. Hindari cemilan dan makanan ringan

Camilan dianggap tidak perlu saat kamu menjalani program diet ala Korea.

Meskipun kamu sudah memilih camilan yang sehat seperti kacang-kacangan atau yoghurt, bukan berarti makanan ini disarankan untuk dikonsumsi dalam diet ini.

Mengutip dari Cnn Indonesia, porsi camilan yang terlalu banyak nyatanya tetap membuat berat badan kamu susah turun. Sebab, camilan akan mengandung gula, tinggi garam, dan lemak.***AS

Artikel Diet Ala Artis Korea, Berhasil Capai Tubuh Ideal pertama kali tampil pada kontroversinews.com.

Buah berair dengan rasa yang manis juga memiliki kalori dan gula yang rendah sehingga cocok untuk diet dibandingkan makanan dan minuman dengan pemanis buatan.

Selain itu, kandungan vitamin dan mineral yang diperkaya dengan antioksidan dalam buah juga dapat membantu memenuhi nutrisi selama diet.

Berikut 5 buah berair yang bagus untuk diet.

1. Semangka

Semangka memiliki kandungan air yang tinggi yakni mencapai 92 persen. Semangka juga memiliki serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Dikutip dari Heathline, semangka kaya akan kandungan likopen, senyawa yang berkhasiat mengurangi kerusakan oksidatif pada sel penyebab penyakit. Semangka dapat dinikmati sebagai camilan atau salad saat diet.

2. Melon

Buah berair yang bagus untuk diet selanjutnya adalah melon. Sebanyak 89 persen kandungan melon adalah air. Melon tinggi akan kandungan kalium dan vitamin C yang berguna meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Artikel Berikut Buah Berair yang Bagus untuk Diet pertama kali tampil pada kontroversinews.com.

Dilansir Medical New Today, berdasarkan United States Department of Agriculture (USDA), dalam jeruk nipis berdiameter 5 cm mengandung nutrisi, di antaranya:

• 22 miligram kalsium
• 12 miligram fosfor
• 68 miligram potassium
• 19,5 miligram vitamin C atau setara (20-25 persen untuk penuhi kebutuhan vitamin C harian).

Dari kandungan nutrisi tersebut, jeruk nipis memberi berbagai manfaat seperti menurunkan risiko kanker, memperkuat imun, hingga mengontrol gula darah.

Walau kebenaran manfaat jeruk nipis untuk diet belum terbukti, mitos beredar mengenai jeruk nipis dalam membantu diet ini sudah lebih dulu banyak yang meyakini.

Hal tersebut dikarenakan asam sitrat pada jeruk nipis memang bisa meningkatkan metabolisme dan cukup membantu membakar kalori dan sedikit lemak yang tersimpan dalam tubuh.

Namun, Anda tak bisa bergantung pada jeruk nipis sepenuhnya. Karena proses penurunan berat badan itu harus seimbang dengan aktivitas fisik dan mengontrol asupan kalori.

Menurut hasil studi menunjukkan, vitamin C pada jeruk nipis dapat menurunkan kadar gula darah karena memiliki glikemik rendah yang bisa mengatur penyerapan gula ke pembuluh darah.

Oleh sebab itu, beberapa kasus orang dengan diabetes banyak direkomendasikan untuk mengonsumsi air jeruk nipis untuk mencegah kenaikan gula darah yang drastis.

Bagi Anda yang tertarik untuk melakukan diet dengan menyisipkannya jeruk nipis sebagai minuman pendamping, boleh saja. Tapi sekali lagi, hal itu tidak memberi efek berarti.

Mengutip dari Cnn Indonesia, konsumsi jeruk nipis bagi yang sedang menjalani diet atau tidak tetap harus diperhatikan dan jangan sembarangan.

Pasalnya tidak semua orang memiliki toleransi baik terhadap jeruk nipis dan tidak disarankan dalam beberapa kondisi.

1. Alergi Sitrus

Mengutip dari Healthline,  seseorang yang mempunyai alergi terhadap buah-buahan sitrus seperti jeruk nipis, jeruk, atau lemon, biasanya akan memberi respons alergi.

Apabila mereka mengonsumsi sitrus bisa mengakibatkan bengkak dan gatal-gatal pada bagian tubuh hingga kesulitan bernapas.

2. Gangguan Lambung

Selain itu, beberapa orang juga memungkinkan mengalami kenaikan asam lambung setelah mengonsumsi jeruk nipis karena keasamannya.

Bahkan jika Anda memiliki masalah pencernaan dan mengonsumsi air jeruk nipis dalam keadaan perut kosong, bisa memicu mulas, mual, muntah, dan kesulitan menelan.

3. Risiko Gigi Berlubang

Manfaat jeruk nipis untuk diet memang tidak sepenuhnya menjanjikan dan disarankan tidak mengonsumsi secara berlebihan.

Alih-alih untuk menurunkan berat badan karena rasa asamnya, hal tersebut justru berisiko membuat gigi Anda berlubang karena asam pada jeruk nipis bisa mengikis enamel gigi.***AS

Artikel Manfaat dan Efek Sampingnya Jeruk Nipis untuk Diet pertama kali tampil pada kontroversinews.com.