Kontroversinews.com – Psikolog dan konselor dari aplikasi konseling Riliv, Prita Yulia Maharani mengatakan meditasi pernapasan merupakan teknik meditasi yang membantu mengatur pernapasan menjadi lebih baik sehingga memberikan banyak manfaat untuk tubuh.
“Meditasi pernapasan merupakan jenis meditasi yang paling dasar dan paling umum dilakukan,” kata Prita lewat rilis resmi Riliv yang dilansir dari CNNIndonesia.com, Rabu (21/7).
Mengatur pernapasan juga dapat membantu melepaskan beban berat yang dirasakan.
“Ketika Anda menarik dan mengeluarkan napas, pada saat inilah Anda akan melepaskan semua beban yang ada di pikiran, sehingga setelah melakukan meditasi Anda bisa merasa lebih tenang,” kata Prita.
Cara melakukan meditasi pernapasan sangatlah mudah, Anda cukup mengambil posisi duduk yang nyaman, tidak bersandar dan punggung lurus.
Tangan bisa diletakkan di paha dan tutup mata. Selama 3-5 menit, luangkan waktu untuk menarik napas, tahan dan hembuskan. Fokus pada aliran udara yang masuk dan keluar. Anda bisa memberikan hitungan saat menarik, menahan dan menghembuskan napas.
Meditasi pernapasan memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Berikut manfaat meditasi pernapasan”
1. Regulasi emosi
Aktivitas yang padat berdampak pada kelelahan, mood buruk dan emosi yang tidak stabil. Saat melakukan meditasi pernapasan, Anda akan dilatih untuk meregulasi emosi mulai dari marah, senang, sedih, dan kecewa.
Dengan kemampuan meregulasi emosi, Anda tidak mudah larut pada emosi tertentu yang bisa mengganggu aktivitas.
2. Memperbaiki kualitas tidur
Anda merasa baik-baik saja karena tidur bukan hal sulit untuk dilakukan. Namun apakah tidur yang mudah ini berkualitas? Anda terbangun tengah malam, kadang jam tidur kurang sehingga ini berpengaruh pada mood keesokan harinya. Menyempatkan diri untuk meditasi pernapasan akan melatih otak untuk beristirahat dan tubuh lebih tenang.
3. Meningkatkan konsentrasi
Tanpa ada distraksi sekalipun, kadang orang sering hilang fokus dan sulit konsentrasi. Meditasi pernapasan akan melatih Anda untuk lebih fokus, meningkatkan daya ingat dan meningkatkan durasi fokus saat beraktivitas.
4. Melancarkan pencernaan
Meditasi mampu menyelamatkan pencernaan Anda. Meditasi akan membuat kondisi perut lebih tenang dan nyaman. Kinerja penyerapan makanan pun bisa lebih optimal.
5. Lebih tenang
Meditasi pernapasan mampu membuat Anda lebih tenang dan segar. Saat Anda tenang, Anda jadi lebih sabar, pemaaf, bijaksana dalam mengambil keputusan. Anda juga mampu memikirkan baik-baik konsekuensinya.
Itulah meditasi pernapasan yang bisa Anda lakukan di rumah serta manfaatnya.