KONTROVERSINEWS.COM– Lemak yang terlihat dan bisa dicubit di perut itu adalah lemak yang biasa disebut dengan lemak subkutan, yang meski terkadang mengganggu penampilan, lemak ini justru tak berbahaya. Namun ada jenis lemak perut lainnya, yakni lemak visceral, yang tak terlihat karena berada dalam tubuh, tepatnya di sekitar abdomen dan di dekat organ vital seperti hati, pankreas dan usus.
Lemak visceral dapat mengeluarkan zat inflamasi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker.
Berikut ini cara mengurangi kadar lemak visceral :
Menurunkan berat badan
Cara terbaik untuk mengurangi lemak visceral adalah dengan menurunkan berat badan. Menurut spesialis pengobatan obesitas di Cleveland Clinic, W. Scott Butsch, MD, dengan menghilangkan sekitar 10 persen dari berat badan kita saat ini, kita akan bisa kehilangan sekitar 30 persen dari lemak tubuh.
Karena itu, mengurangi asupan karbohidrat ini akan membantu menghilangkan lemak perut yang membandel.
Melansir Clveland Clinic, rupanya fruktosa atau gula dapat menyebabkan sel-sel lemak tertimbun lebih cepat, khususnya pada lemak visceral yang berbahaya. Karena itu, jika sering meminum soda atau minuman yang mengandung fruktosa lainnya, bukan hanya kalori yang meningkat, tapi juga lemak perut. Jadi, hindarilah minuman dengan gula, makanan cepat saji, makanan olahan, dan biji-bijian olahan. Lebih baik, pilihlah buah dan sayuran, protein tanpa lemak, serat, kacang-kacangan dan biji-bijian murni.
Olahraga
Tentu saja pola makan sehat itu penting, namun itu saja tak akan cukup untuk mengurangi lemak perut.
“Olahraga dapat membantu menghilangkan lemak karena mengurangi kadar insulin yang bersirkulasi,” kata Kerry. Stewart, Ed.D., direktur fisiologi klinis dan penelitian di Johns Hopkins Medicine. Olahraga juga akan memberi sinyal pada tubuh untuk menahan lemak, dan menyuruh hati menggunakan asam lemak, terutama yang berada dekat dengan timbunan lemak visceral.
Para ahli mengatakan aktivitas fisik moderat yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan bisa membakar lemak perut. Berolahraga lebih lama dibanding berolahraga lebih keras, lebih direkomendasikan. American Cancer Society dan American Heart Association mengatakan setidaknya kita harus melakukan olahraga intensitas sedang seperti jalan cepat, menari, atau berkebun selama 150 menit setiap minggunya.
Tidur berkualitas
Lemak perut juga bisa berkurang loh saat kita tidur. Para peneliti di Wake Forest University menemukan bahwa mereka yang tidur selama lima jam atau kurang setiap malamnya memiliki lemak perut 2,5 kali lebih banyak dibanding mereka yang tidur cukup, sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malamnya.